Se raffermir, se muscler, se détendre … les massages abondent de nombreux bienfaits. Et le massage des épaules n’en est pas resté moins ! Découvrez les raisons pour lesquelles il faut masser les épaules ainsi que comment le faire.
Table des Matières
Pourquoi masser les épaules ?
Le massage apporte en général d’innombrables bienfaits, même s’il est uniquement pratiqué sur certaines parties du corps. Bien masser les épaules est donc tout à fait bénéfique. Il permet en effet de détendre les muscles, aide à pallier contre le stress, soulage les douleurs et facilite le bon fonctionnement des articulations. Le massage des épaules est souvent accompagné du massage du dos et de la nuque. Cette intervention est assez pratique, notamment pour déclencher rapidement un effet de relaxation. Elle atténue en quelques minutes le stress et permet de stimuler les nerfs qui se trouvent au niveau des épaules.
Le résultat est dans la plupart des cas convaincant chez les participants. Toutefois, en ce qui concerne la détente, ce type de massage exerce une influence grandement plus avantageuse sur l’évolution de la fréquence cardiaque. Vous devez noter quand même que le massage des épaules doit être suffisamment doux afin que l’effet soit optimal. Il est important qu’il ne puisse pas durer aussi pendant longtemps. Juste quelques dizaines de minutes suffisent largement pour vous sentir bien.
Comment faire un massage des épaules ?
Avant tout, un bon massage exige un environnement adéquat. Il est primordial de vous assurer que la température est assez chaude et que le cadre est coupé de toute distraction. Le massage des épaules doit être fait en douceur. En effet, il faut éviter de frotter brutalement cette partie du corps avec les mains. Au cours du massage, nous vous déconseillons d’utiliser les bouts de doigts, au risque de vous fatiguer rapidement. Commencez le massage des épaules en vous asseyant sur une chaise et en vous positionnant bien droit.
Mettez vos mains en bec de canard sur la partie et commencez par les trapèzes. Il faudra surtout masser une épaule à la fois, en effectuant des mouvements circulaires avec les doigts de vos mains. Aussi, tenez la seconde épaule avec vos deux mains et réalisez sèchement des mouvements circulaires avec vos pouces. Pour plus de relaxation, nous vous demandons de poser une main sur chaque épaule. Et ensuite, réalisez des mouvements circulaires avec vos deux pouces en quittant du bas des omoplates en direction des trapèzes.
Apprendre à faire un Auto-massage de l’épaule
On vous présente rapidement en vidéo, quelques explications afin de bien comprendre comment vous pouvez faire un auto massage de vos épaules simplement et rapidement à la maison.
Notez que pour soulager des douleurs à ce niveau sans forcément se rendre chez un kiné ou autre professionnel du milieu, vous pouvez utiliser des appareils de massages pour les épaules. Efficaces et faciles à utiliser, ils vous permettront de vous auto-masser.
Le meilleur moment pour masser ses épaules
Masser ses épaules est un excellent moyen de se détendre et de soulager la tension musculaire. Mais il y a un moment idéal pour le faire. Le meilleur moment pour masser vos épaules est lorsque vous êtes suffisamment détendu et dans un environnement calme. Cela peut être après une journée de travail stressante ou même avant de commencer votre journée de travail.
Le matin est souvent un moment idéal pour masser vos épaules car cela peut améliorer la circulation sanguine et vous aider à vous sentir plus alerte et prêt pour la journée à venir. Donc, ne négligez pas vos épaules quand elles sont tendues ou douloureuses et profitez du moment parfait pour un massage optimal.
Les bienfaits et vertus de ce type de massage
Le massage des épaules offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. L’un des avantages les plus courants est la réduction de la douleur et de la tension musculaire. Il peut également améliorer la circulation sanguine et lymphatique dans la région, ce qui peut aider à prévenir les blessures et les maladies. Le massage des épaules peut également aider à améliorer la posture et à réduire la fatigue, tout en fournissant une relaxation profonde et un apaisement du stress.
Les différents points et techniques
Les épaules sont une zone complexe, donc il est important de comprendre les différents points et techniques avant de commencer un massage. Les points de pression les plus courants se trouvent sur les muscles trapèzes et deltoïdes. Une technique courante est le pétrissage, où la paume de la main ou les doigts sont utilisés pour étirer et pétrir les muscles. Essayez également des techniques telles que la pression et les mouvements circulaires pour couvrir toute la zone. La clé est de travailler les muscles lentement et avec suffisamment de pression pour soulager les tensions.
Masser les épaules : Avec ou sans appareil ?
Il y a plusieurs appareils disponibles pour aider à masser les épaules, tels que les coussins ou les appareils de massage portables. Bien qu’ils puissent être utiles, ils ne remplacent pas un massage des épaules manuel. Cependant, ils peuvent être pratiques pour une utilisation à domicile entre deux rendez-vous de massage. Si vous décidez d’utiliser un appareil, assurez-vous de ne pas l’utiliser sur une zone qui semble douloureuse ou sensible. En fin de compte, l’important est de vous assurer que les muscles de vos épaules sont massés régulièrement.
Conclusion & Avis
Le massage des épaules peut offrir une multitude de bienfaits, notamment la réduction de la douleur et des tensions musculaires, l’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique et la relaxation profonde. Si vous n’avez jamais essayé le massage des épaules auparavant, il est temps de l’essayer! Assurez-vous de comprendre les différents points de pression et techniques avant de commencer, et veillez à masser régulièrement vos épaules pour en éliminer les tensions. N’hésitez pas à contacter un massothérapeute professionnel pour une expérience de massage des épaules de première qualité.
Et vous, avez-vous des douleurs au niveau des épaules ? Comment les soulager d’après votre avis ?
Article mis à jour le décembre 9, 2023
Originally posted 2021-04-27 07:14:55.
