Les thérapies alternatives pour l’arthrite sont de plus en plus populaires. Si vous souffrez d’arthrite, vous pouvez vous tourner vers le massage pour soulager la douleur, l’état et la rigidité de la santé. Peut-être que vous n’avez pas essayé le massage parce que vous ne savez pas ce qui va se passer, parce que vous ne savez pas si le massage est une bonne idée pour les douleurs articulaires et l’inflammation, ou vous ne savez pas où trouver un bon massothérapeute. Cet article abordera ces questions efficaces et vous montrera comment le massage peut jouer un rôle important dans la gestion efficace de l’arthrite.
Table des Matières
Qu’est-ce qu’un massage ?
Vous aurez un professionnel qualifié connu sous le nom de massothérapeute, qui presse, frotte, tapote, caresse, pétrit et manipule autrement les muscles et les tissus mous de votre corps. Le massage est l’un des plus anciens arts de guérison. Les anciens Chinois, Egyptiens et Grecs sont tous connus pour l’avoir pratiquée. Le massage a été accepté aux États-Unis au milieu des années 1800 pour disparaître au cours du siècle suivant et ne revivre que dans les années 1960 et 1970.
Aujourd’hui, il y a plus de 100 000 massothérapeutes à l’œuvre aux États-Unis. Ils pratiquent le massage dans de nombreux milieux, des hôpitaux aux clubs de santé en passant par les studios privés. Les gens s’adressent à eux pour de nombreuses raisons différentes : pour soulager la douleur, pour se réadapter d’une blessure, pour réduire le stress, pour soulager l’anxiété et la dépression, et pour améliorer le bien-être général.
Bien qu’il existe plus de 250 variétés de techniques de massage, la plupart des praticiens utilisent une ou plusieurs des quelques méthodes de base. Beaucoup utilisent une forme de massage suédois, qui utilise de longs mouvements fluides et fluides destinés à être calmants et relaxants. Au fur et à mesure que votre corps se détend, le massothérapeute peut également appliquer une pression ciblée pour soulager les zones de tension musculaire.
D’autres formes populaires de massage incluent le massage profond de tissu, qui comporte la pression forte sur des couches plus profondes de tissu, et le relâchement myofascial, dans lequel de longs, étirant des courses libère la tension dans le fascia (le tissu connectif autour des muscles). Il y a aussi les techniques asiatiques d’acupression et de shiatsu, qui utilisent la pression des doigts sur des points spécifiques du corps, et la technique appelée réflexologie, qui soutient que le frottement de certains points des pieds, des mains ou des oreilles a un effet positif sur diverses parties du corps.
Quels sont les bienfaits du massage ?
Si vous souffrez d’une maladie chronique, le massage peut avoir de nombreux avantages. S’il est fait correctement, le massage peut fournir une pause merveilleuse de l’effort de vivre avec l’arthrite ou une autre condition stressante. Il peut aider à la relaxation, ce qui en soi favorise la guérison et réduit le stress. Il peut également réduire la douleur, améliorer le mouvement des articulations, détendre les muscles tendus et stimuler la circulation sanguine. Mais, le massage pour ceux d’entre vous qui souffrent d’arthrite devrait être traité comme une thérapie complémentaire, c’est-à-dire une thérapie qui est utilisée en combinaison avec, et non pour remplacer, d’autres traitements médicaux réguliers tels que la médecine de la douleur ou la thérapie physique. Vous trouverez ci-dessous cinq façons dont le massage peut vous être bénéfique, même si vous n’avez pas d’arthrite.
L’une d’elles est la relaxation.
Le meilleur et probablement le plus grand avantage est la relaxation, c’est le numéro un. Le massage doit apporter une sensation de bien-être au corps. Mary Kathleen Rose est une massothérapeute agréée au Colorado et après 25 ans d’expérience, et après avoir travaillé avec des personnes atteintes de maladies chroniques, elle a développé un style de massage qu’elle appelle Comfort Touch qui est caractérisé par une pression lente, large et ambiante. On ne sait pas exactement pourquoi ni comment le massage favorise la relaxation. Certains pensent que le massage déclenche le système nerveux parasympathique du corps (qui soutient les processus de réparation du corps), que la tension musculaire est améliorée, que le rythme cardiaque ralentit et que la réaction de combat ou de fuite est vénérée.
Votre circulation change.
Bien que le mécanisme ne soit pas bien compris, on pense aussi que le massage favorise la circulation de la lymphe dans le corps. (La lymphe est un liquide qui circule dans tout le corps ; les cellules de la lymphe aident à combattre les infections et les maladies.) Le massage peut aussi augmenter la circulation sanguine. Cependant, l’exercice a en fait un effet plus important sur l’augmentation de la circulation sanguine que le massage. Et pendant un massage relaxant, la circulation locale peut augmenter, mais la circulation systémique ralentit, comme en témoignent l’abaissement de la tension artérielle, de la température corporelle et de la respiration. Cela peut expliquer pourquoi de nombreuses personnes deviennent plus fraîches pendant le massage.
Vous serez soulagé de la douleur.
Il y a des preuves que le massage peut réellement soulager la douleur. Ceux qui se font masser pensent certainement que oui. Une étude réalisée par l’American Massage Therapy Association a montré que 93 p. 100 des gens qui ont essayé un massage estimaient qu’il était efficace pour soulager leur douleur et qu’il existe de nombreuses théories pour expliquer pourquoi un massage soulage la douleur. Mais certains chercheurs pensent que le massage favorise la libération d’hormones analgésiques ou qu’il peut bloquer les signaux de douleur qui sont envoyés au cerveau.
Vous aurez un meilleur mouvement articulaire.
Grâce à l’utilisation de la pression directe, le massage peut affecter les muscles et les tissus conjonctifs du corps, augmentant ainsi la mobilité. Cela peut aider à augmenter l’amplitude des mouvements dans les articulations et la rigidité des muscles, des tendons et des ligaments pour ceux qui souffrent d’arthrite.
Il y a aussi des avantages psychologiques.
Les bienfaits psychologiques des massages sont bien documentés. Le massage peut changer votre humeur, soulager votre anxiété et votre dépression et améliorer votre sentiment de bien-être et de sécurité et c’est pourquoi tant de gens se tourneront vers le massage.
Comment choisir le bon massothérapeute ?
Avant de partir à la recherche d’un massothérapeute, vous devriez discuter avec votre médecin pour savoir si c’est une bonne idée pour vous. Si vous souffrez de certaines affections, comme la dermatomyosite ou l’ostéoporose grave (amincissement des os), votre médecin peut vous conseiller de ne pas essayer les massages. Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, vous pouvez commencer à chercher un massothérapeute, mais vous voudrez vous assurer qu’il a la formation et l’autorisation nécessaires. Ce serait peut-être une bonne idée de trouver quelqu’un qui a travaillé avec des personnes atteintes d’arthrite et avec qui vous êtes à l’aise. La personne que vous choisissez doit être quelqu’un avec qui vous vous sentez en sécurité, assez en sécurité pour lui dire vos besoins et ce que vous préférez. S’il vous plaît, n’ayez pas peur de donner votre avis si quelque chose ne va pas bien ou est inconfortable ou cause de la douleur. Un bon massothérapeute vous posera des questions sur votre état de santé actuel, si vous avez une poussée ou sur la gravité et la fréquence de vos symptômes, tels que votre douleur ou votre niveau de fonctionnalité.
Vous voudrez éviter le thérapeute qui fait des réclamations suggérant que le massage réparera ou guérira votre arthrite, et vous pouvez chercher un homme ou une femme massothérapeute. Pour certains, peu importe que le thérapeute soit un homme ou une femme. Assurez-vous que votre massothérapeute a reçu une formation adéquate et qu’il est agréé.
Peu importe qui est votre massothérapeute ou le type de massage que vous recevez, le massage ne devrait pas faire mal. Ceux d’entre vous qui souffrent déjà d’arthrite souffrent déjà et vous n’avez pas besoin de plus. Donc, avant de vous faire masser, il est important de réfléchir à la question de savoir si l’une ou l’autre des suggestions suivantes s’applique à vous.
Votre thérapeute doit éviter les endroits qui sont très douloureux ou qui ont une fonction limitée, ce qui signifie que vous devrez informer votre massothérapeute de votre état actuel avant le massage et lui faire savoir continuellement comment vous vous sentez pendant le massage. Votre thérapeute doit également éviter les techniques telles que le travail en profondeur des tissus qui pourraient aggraver ces zones douloureuses. Dans la plupart des cas, s’il y a de l’arthrite dans une articulation spécifique, il est préférable d’éviter une pression directe et profonde. Votre thérapeute devrait également utiliser une pression de contact large et pleine main au lieu des mouvements de glissement et de pétrissage du massage suédois classique.
La prochaine chose à faire est d’éviter toute position inconfortable.
Si vous souffrez d’arthrite du cou, vous ne voudrez pas être face contre terre, mais vous voudrez vous allonger le visage vers le haut ou sur le côté avec un oreiller sous la tête. Maintenant, si vous avez de la difficulté à grimper sur la table, le thérapeute peut abaisser la table ou vous fournir un tabouret pour vous aider à grimper. Il y a même des massothérapeutes qui viendront chez vous pour que le massage soit adapté à votre situation particulière.
Si vous souffrez d’arthrose, assurez-vous que le massothérapeute évite tout contact direct avec les zones douloureuses, les articulations touchées et elles-mêmes. L’utilisation d’une pression douce et large sur les muscles entourant les articulations peut apporter un soulagement. Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, elles doivent éviter toute pression directe sur les zones de douleur ou d’inflammation. Il existe une technique qui utilise des mouvements plus lents qui peuvent apporter un soulagement aux zones de tension entourant les zones touchées.
De plus, le simple fait de tenir une zone tout en laissant la chaleur des mains du thérapeute pénétrer dans les tissus peut être très apaisant et le léger mouvement de votre bras peut favoriser la circulation locale du sang et de la lymphe et favoriser une meilleure mobilité.
Quand devriez-vous annuler votre rendez-vous avec le massothérapeute ?
Si vous avez une poussée, ce serait probablement une bonne idée d’éviter un massage. Lorsque vous saurez comment vous réagirez au toucher, vous aurez une meilleure idée du moment opportun ou non pour obtenir un message.
Que attendre d’une visite chez un kinésithérapeute ?
Vous devriez avoir déjà discuté de votre état de santé avec votre thérapeute avant de prendre rendez-vous, mais votre thérapeute devrait quand même vous poser des questions sur tout sujet de préoccupation particulier juste avant la séance. Si c’est votre première fois, faites savoir à la massothérapeute que vous n’avez jamais eu de massage auparavant et que vous êtes nerveux. Parlez au thérapeute et dites-lui exactement ce que vous attendez de la séance, et discutez de la partie de votre corps qui nécessite le plus d’attention. Un massage typique du corps entier comprend le dos, les bras, les jambes, les pieds, les mains, la tête, le cou et les épaules, mais vous pouvez aussi exclure l’un ou l’autre, ou peut-être voulez-vous qu’il ou elle se concentre sur une certaine zone.
Quel est le prix d’une séance ?
Le coût moyen d’un massage peut varier considérablement, allant de 30€ à 120€ et plus par heure. Vérifiez auprès de votre fournisseur d’assurance pour voir s’ils paient pour un massage parce que souvent quand il est commandé par votre médecin, il y a de bonnes chances que votre assurance paiera pour cela. Un massage de tout le corps dure habituellement environ une heure ou vous pouvez obtenir un massage partiel d’une demi-heure ou vous pouvez vouloir obtenir juste une session de 20 ou 30 minutes pour voir comment votre corps répond.
Habituellement les massages sont faits pendant que vous êtes allongé sur une table mais ils peuvent être adaptés à votre propre situation, et ils sont habituellement faits avec de l’huile, mais ils n’ont pas à être faits de cette façon. Vous pourriez avoir une réaction aux huiles parfumées que le thérapeute utilise donc vous pourriez lui demander d’utiliser une lotion non parfumée au lieu de l’huile, surtout pour les zones qui ont une inflammation. Autre chose, la plupart des massages se font sans vêtements, mais si vous n’êtes pas à l’aise de vous déshabiller, le praticien quittera la pièce pendant que vous vous déshabillez et se mettre sur la table, qui sera couverte d’un drap propre. Vous devriez être couvert en tout temps pour vous garder au chaud et à l’aise avec la zone à travailler sur la seule chose qui n’est pas couverte.
Vous pouvez vous faire masser, mais ce n’est pas aussi relaxant.
Il existe des techniques d’automassage qui peuvent aider à soulager la douleur et la tension, mais ce n’est pas aussi relaxant que le massage traditionnel. Vos mains, vos bras, vos jambes et vos pieds sont de bonnes zones faciles d’accès qui peuvent bénéficier de l’automassage. Mais, n’oubliez pas d’éviter ces articulations enflammées, votre thérapeute peut vous montrer quelques techniques qui sont uniques à votre situation. Voici une liste de quelques suggestions plus générales pour l’automassage :
- Placez une main sur une articulation de votre jambe, et utilisez votre autre main pour appuyer sur la main qui se trouve sur votre jambe. Cette stratégie utilise la chaleur de la main pour pénétrer l’articulation.
- Pétrir une tache pendant un court instant, 15 à 20 secondes est souvent suffisant. Saisissez la zone musculaire entre votre paume ou votre pouce et vos doigts. Soulevez-le légèrement et pressez-le comme si vous pétrissiez de la pâte. Travaillez dans le muscle avec des mouvements lents et réguliers de pression et de relâchement.
- Tassez votre main sur un muscle tendu. Glissez votre main fermement sur la longueur du muscle en mouvements lents et répétés. Appliquez diverses pressions pour trouver ce qui vous convient le mieux.
- Utilisez un appareil de massage adapté. On trouve de nos jours de plus en plus d’appareils dédiés aux auto massages. C’est le cas des masseurs à percussion notamment, mais aussi des rouleaux de massage par exemple.
Article mis à jour le novembre 16, 2023
Originally posted 2021-03-12 04:07:28.
