IL terapie alternative per l’artrite stanno diventando sempre più popolari. Se soffri di artrite, puoi ricorrere al massaggio per alleviare il dolore, il disturbo e la rigidità. Forse non hai provato il massaggio perché non sai cosa succederà, perché non sai se il massaggio è una buona idea per dolori articolari e infiammazioni, o non sai dove trovare un buon massaggiatore. Questo articolo risponderà a queste domande efficaci e ti mostrerà come il massaggio può svolgere un ruolo importante nella gestione efficace dell’artrite.
Cos’è un massaggio?
Avrai un professionista qualificato noto come massaggiatore, che preme, strofina, picchietta, accarezza, impasta e manipola in altro modo i muscoli e i tessuti molli del tuo corpo. Il massaggio è una delle arti curative più antiche. È noto che gli antichi cinesi, egiziani e greci lo praticavano. Il massaggio ottenne l’accettazione negli Stati Uniti a metà del 1800, per poi svanire nel secolo successivo e non rinascere fino agli anni ’60 e ’70.
Oggi ci sono più di 100.000 massaggiatori che lavorano negli Stati Uniti. Praticano il massaggio in molti contesti, dagli ospedali ai centri benessere agli studi privati. Le persone si rivolgono a loro per molte ragioni diverse: per alleviare il dolore, per riabilitarsi da un infortunio, per ridurre lo stress, per alleviare l’ansia e la depressione e per migliorare il benessere generale.
Sebbene esistano più di 250 varietà di tecniche di massaggio, la maggior parte dei professionisti utilizza uno o più metodi di base. Molti usano una forma di massaggio svedese, che utilizza movimenti lunghi e fluidi destinati ad essere calmanti e rilassanti. Mentre il corpo si rilassa, il massaggiatore può anche applicare una pressione mirata per alleviare le aree di tensione muscolare.
Altre forme popolari di massaggio includono il massaggio dei tessuti profondi, che comporta una forte pressione sugli strati più profondi del tessuto, e il rilascio miofasciale, in cui lunghi movimenti di allungamento rilasciano la tensione nella fascia (tessuto connettivo attorno ai muscoli). Esistono poi le tecniche asiatiche di digitopressione e shiatsu, che utilizzano la pressione delle dita su punti specifici del corpo, e la tecnica chiamata riflessologia plantare, secondo la quale lo sfregamento di determinati punti sui piedi, sulle mani o sulle orecchie ha un effetto positivo su varie parti del corpo. corpo.
Quali sono i benefici del massaggio?
Se soffri di una malattia cronica, il massaggio può avere molti benefici. Se eseguito correttamente, il massaggio può fornire una meravigliosa pausa dallo stress di vivere con l’artrite o un’altra condizione stressante. Può aiutare con il rilassamento, che di per sé favorisce la guarigione e riduce lo stress. Può anche ridurre il dolore, migliorare il movimento articolare, rilassare i muscoli tesi e stimolare la circolazione sanguigna. Ma il massaggio per quelli di voi che soffrono di artrite dovrebbe essere trattato come una terapia complementare, cioè una terapia che viene utilizzata in combinazione con, e non in sostituzione, altri trattamenti medici regolari come la medicina del dolore o la terapia fisica. Di seguito sono riportati cinque modi in cui il massaggio può apportarti benefici, anche se non soffri di artrite.
Uno di questi è il relax.
Il vantaggio migliore e probabilmente più grande è il relax, questo è il numero uno. Il massaggio dovrebbe portare una sensazione di benessere al corpo. Mary Kathleen Rose è una massaggiatrice autorizzata in Colorado e dopo 25 anni di esperienza, lavorando con persone con malattie croniche, ha sviluppato uno stile di massaggio che chiama Comfort Touch, caratterizzato da una pressione lenta, ampia e ambientale. Non è chiaro perché o come il massaggio favorisca il rilassamento. Alcuni credono che il massaggio attivi il sistema nervoso parasimpatico del corpo (che supporta i processi di riparazione del corpo), migliori la tensione muscolare, rallenti la frequenza cardiaca e venga venerata la risposta di lotta o fuga.
La tua circolazione cambia.
Sebbene il meccanismo non sia ben compreso, si ritiene che il massaggio favorisca anche la circolazione della linfa nel corpo. (La linfa è un fluido che circola in tutto il corpo; le cellule linfatiche aiutano a combattere infezioni e malattie.) Il massaggio può anche aumentare la circolazione sanguigna. Tuttavia, l’esercizio fisico ha in realtà un effetto maggiore sull’aumento della circolazione sanguigna rispetto al massaggio. E durante un massaggio rilassante, la circolazione locale può aumentare, ma la circolazione sistemica rallenta, come evidenziato dall’abbassamento della pressione sanguigna, della temperatura corporea e della respirazione. Questo potrebbe spiegare perché molte persone diventano più fredde durante il massaggio.
Sarai sollevato dal dolore.
Ci sono prove che il massaggio può effettivamente alleviare il dolore. Chi riceve i massaggi sicuramente la pensa così. Uno studio dell’American Massage Therapy Association ha dimostrato che il 93%. Il 100% delle persone che hanno provato un massaggio ritiene che sia efficace nell’alleviare il dolore e ci sono molte teorie sul perché un massaggio allevia il dolore. Ma alcuni ricercatori ritengono che il massaggio promuova il rilascio di ormoni antidolorifici o possa bloccare i segnali di dolore inviati al cervello.
Avrai un movimento articolare migliore.
Attraverso l’uso della pressione diretta, il massaggio può influenzare i muscoli e i tessuti connettivi del corpo, aumentandone la mobilità. Questo può aiutare ad aumentare la gamma di movimento delle articolazioni e la rigidità di muscoli, tendini e legamenti per coloro che soffrono di artrite.
Ci sono anche benefici psicologici.
I benefici psicologici del massaggio sono ben documentati. Il massaggio può cambiare il tuo umore, alleviare l’ansia e la depressione e migliorare il tuo senso di benessere e sicurezza ed è per questo che così tante persone si rivolgono al massaggio.
Come scegliere il giusto massaggiatore?
Prima di cercare un massaggiatore, dovresti parlare con il tuo medico per vedere se questa è una buona idea per te. Se soffri di determinate condizioni, come la dermatomiosite o l’osteoporosi grave (assottigliamento delle ossa), il medico potrebbe consigliarti di non provare il massaggio. Una volta ottenuto il via libera dal tuo medico, puoi iniziare a cercare un massaggiatore, ma dovrai assicurarti che abbia la formazione e l’autorizzazione necessarie. Potrebbe essere una buona idea trovare qualcuno che abbia lavorato con persone affette da artrite e con cui ti senti a tuo agio. La persona che scegli dovrebbe essere qualcuno con cui ti senti al sicuro, abbastanza sicuro da dirgli le tue esigenze e ciò che preferisci. Per favore, non aver paura di esprimere la tua opinione se qualcosa non ti sembra giusto, ti mette a disagio o ti causa dolore. Un buon massaggiatore ti farà domande sulla tua salute attuale, se stai avendo una riacutizzazione o sulla gravità e frequenza dei tuoi sintomi, come il dolore o il livello di funzionalità.
Ti consigliamo di evitare il terapista che fa affermazioni suggerendo che il massaggio risolverà o curerà la tua artrite e potresti voler cercare un massaggiatore maschio o femmina. Per alcuni non importa se il terapeuta è maschio o femmina. Assicurati che il tuo massaggiatore abbia ricevuto una formazione adeguata e sia autorizzato.
Non importa chi sia il tuo massaggiatore o che tipo di massaggio ricevi, il massaggio non dovrebbe farti male. Quelli di voi che hanno già l’artrite stanno già soffrendo e non hanno bisogno di altro. Quindi, prima di ricevere un massaggio, è importante pensare se uno dei seguenti suggerimenti si applica a te.
Il terapista dovrebbe evitare luoghi molto dolorosi o con funzionalità limitata, il che significa che dovrai informare il massaggiatore della tua condizione attuale prima del massaggio e fargli sapere continuamente come ti senti durante il massaggio. Il terapista dovrebbe anche evitare tecniche come il lavoro sui tessuti profondi che potrebbero aggravare queste aree dolorose. Nella maggior parte dei casi, se è presente l’artrite in un’articolazione specifica, è meglio evitare una pressione diretta e profonda. Il terapista dovrebbe anche utilizzare una pressione di contatto ampia e completa con la mano invece dei movimenti di scorrimento e impastamento del classico massaggio svedese.
La prossima cosa da fare è evitare qualsiasi posizione scomoda.
Se soffri di artrite al collo, non vorrai stare a faccia in giù, ma vorrai sdraiarti a faccia in su o di lato con un cuscino sotto la testa. Ora, se hai difficoltà a salire sul lettino, il terapista può abbassare il lettino o fornirti un aiuto sgabello per aiutarti a salire. Ci sono anche massaggiatori che verranno a casa tua per adattare il massaggio alla tua situazione particolare.
Se soffri di artrosi, assicurati che il massaggiatore eviti il contatto diretto con le aree dolorose, le articolazioni colpite e se stessi. L’uso di una pressione delicata e ampia sui muscoli che circondano le articolazioni può fornire sollievo. Le persone affette da artrite reumatoide dovrebbero evitare la pressione diretta sulle aree doloranti o infiammate. Esiste una tecnica che utilizza movimenti più lenti in grado di fornire sollievo alle aree di tensione che circondano le aree interessate.
Inoltre, tenere semplicemente un’area consentendo al calore delle mani del terapista di penetrare nel tessuto può essere molto rilassante e il leggero movimento del braccio può favorire la circolazione locale del sangue e della linfa e favorire una migliore mobilità.
Quando dovresti cancellare l’appuntamento con il massaggiatore?
Se hai una riacutizzazione, probabilmente sarebbe una buona idea evitare un massaggio. Quando sai come rispondi al tocco, avrai un’idea migliore di quando è il momento giusto per ricevere un messaggio.
Cosa aspettarsi da una visita dal fisioterapista?
Dovresti aver già discusso la tua condizione con il tuo terapista prima di fissare un appuntamento, ma il tuo terapista dovrebbe comunque chiederti eventuali aree particolari di preoccupazione subito prima della sessione. Se è la prima volta, fai sapere al massaggiatore che non hai mai fatto un massaggio prima e che sei nervoso. Parla con il terapista e digli esattamente cosa vuoi dalla sessione e discuti quale parte del tuo corpo necessita di maggiore attenzione. Un tipico massaggio completo del corpo comprende schiena, braccia, gambe, piedi, mani, testa, collo e spalle, ma puoi anche escludere l’uno o l’altro, o magari vuoi che si concentri su una determinata zona.
Qual è il prezzo di una sessione?
Il costo medio di un massaggio può variare notevolmente, dai 30€ ai 120€ e oltre l’ora. Rivolgiti alla tua assicurazione per vedere se pagano per un massaggio perché spesso, quando viene ordinato dal tuo medico, ci sono buone probabilità che la tua assicurazione lo pagherà. Un massaggio completo del corpo dura solitamente circa un’ora oppure potresti ricevere un massaggio parziale di mezz’ora o potresti voler fare solo una sessione di 20 o 30 minuti per vedere come risponde il tuo corpo.
Di solito i massaggi vengono eseguiti mentre si è sdraiati su a tavolo ma possono essere adattati alla tua situazione e di solito sono realizzati conolio, ma non devono essere fatti in questo modo. Potresti avere una reazione agli oli profumati utilizzati dal terapista, quindi potresti chiedere loro di usare una lozione non profumata al posto dell’olio, soprattutto per le aree infiammate. Un’altra cosa, la maggior parte dei massaggi viene eseguita senza vestiti, ma se non ti senti a tuo agio a spogliarti, il praticante lascerà la stanza mentre tu ti spogli e sali sul lettino. tavolo, che sarà coperto con un lenzuolo pulito. Dovresti essere sempre coperto per mantenerti al caldo e a tuo agio, poiché l’area su cui si sta lavorando è l’unica cosa non coperta.
Puoi farti fare un massaggio, ma non è così rilassante.
Esistono tecniche di automassaggio che possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione, ma non sono rilassanti come il massaggio tradizionale. Le mani, le braccia, le gambe e i piedi sono aree buone e facili da raggiungere che possono trarre beneficio dall’automassaggio. Ma ricorda di evitare quelle articolazioni infiammate; il tuo terapista può mostrarti alcune tecniche uniche per la tua situazione. Ecco un elenco di alcuni suggerimenti più generali per l’automassaggio:
- Metti una mano su un’articolazione della gamba e usa l’altra mano per sostenere la mano sulla gamba. Questa strategia utilizza il calore della mano per penetrare nell’articolazione.
- Impastare una macchia per un breve periodo, spesso sono sufficienti 15-20 secondi. Afferrare l’area muscolare tra il palmo o il pollice e le dita. Sollevatela leggermente e strizzatela come se steste impastando la pasta. Lavorare nel muscolo con movimenti lenti e costanti di pressione e rilascio.
- Premi la mano su un muscolo teso. Fai scorrere saldamente la mano lungo la lunghezza del muscolo con movimenti lenti e ripetuti. Applica pressioni variabili per trovare ciò che funziona meglio per te.
- Utilizzare un dispositivo di massaggio adatto. Al giorno d’oggi esistono sempre più apparecchi dedicati all’automassaggio. Questo è il caso di massaggiatori a percussione in particolare, ma anche rulli massaggianti Per esempio.
Originally posted 2021-03-12 04:07:28 .