Haben Sie Fußschmerzen oder möchten Sie einfach nur entspannen? Dann ist eine Massage eine der besten Lösungen. Entdecken Sie in diesem Artikel die Vorteile der Fußmassage, aber auch, wie Sie sie richtig durchführen.
Warum die Füße massieren?
Es gibt viele Gründe, warum wir unsere Füße regelmäßig massieren sollten:
Wenn Sie unter Plantarfasziitis oder Plantarwarzen leiden, kann eine regelmäßige Massage einige Beschwerden lindern und das Gehen wieder erleichtern. Auf die gleiche Weise können wir eine erstellen Fußmassage um zum Beispiel einfach die Durchblutung zu verbessern.
Chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus erfordern eine erhöhte Aufmerksamkeit durch die Anregung der Durchblutung der unteren Extremitäten. Die große Anzahl kleiner Gefäße, durch die Glukose fließt, macht sie besonders anfällig für Durchblutungsstörungen mit potenziellen Folgen sowohl für die Mikrozirkulation als auch für die Nervenleitung. A Regelmäßige Massage hilft zu reduzieren diese Risiken.
Aber wir können es auch massieren Sie Ihre Füße Einfach zum Vergnügen, zum Beispiel nach einem anstrengenden Arbeitstag oder nach einem langen Spaziergang. Das hilft, die Muskulatur zu entspannen und so eventuelle Schmerzen zu lindern!
Die verschiedenen Arten der Fußmassage
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Füße zu massieren: Die einfachste ist die Verwendung Ihrer Hände, es gibt aber auch andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel die Verwendung spezieller Geräte oder traditioneller Ellenbogenfette. So oder so können Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen! Schauen wir uns die folgenden Techniken an massieren Sie Ihre Füße .
Fußreflexzonenmassage
Wenn Sie sich mit der Traditionellen Chinesischen Medizin auskennen, wird Ihnen diese Art der Massage bekannt sein, da bei ihr Punkte an den Fußsohlen verwendet werden, die bestimmten Organen und Körperteilen (z. B. Gallenblase, Leber) entsprechen. Reflexzonenmassage hilft, bestimmte Schmerzen zu lindern und Körper und Geist zu entlasten. Wir finden sehr gut Bücher zum Erlernen der Reflexzonenmassage und üben Sie die Selbstmassage zu Hause.
Palmen
Diese Technik funktioniert wie Barfußlaufen an warmen Sandstränden; Es ermöglicht Ihnen, sich völlig zu entspannen und gleichzeitig die Fußsohlen zu stimulieren. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden (die Fußsohlen sollten einander zugewandt sein).
Akupressur
Bei dieser Technik, der Akupressur, üben Sie Druck auf bestimmte Punkte der Fußsohle aus, die verschiedenen Körperteilen entsprechen. Indem Sie mehr oder weniger Druck auf diese Schlüsselpunkte ausüben, können Sie verschiedene Organe unseres Körpers beeinflussen. Der Vorteil der Fokussierung besteht darin, dass es keine Kontraindikationen gibt. Es besteht keine Notwendigkeit, Vermutungen darüber anzustellen, was falsch ist – alles, was wir brauchen, ist ein wenig Aufmerksamkeit! Dazu können Sie verwenden Akupressurschuhe !
Die Vibrationstechnik
Dies ist eine schnelle Massage, die im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden kannMassage-Öl und einhändig, wenn Sie Ihr Blut zirkulieren lassen, indem Sie Ihre Hände kräftig hin und her schütteln, bevor Sie sie mit beiden Händen bearbeiten (Sie sollten dies mindestens 30 Sekunden lang kräftig tun). Anstatt diese Bewegung selbst auszuführen, können Sie auch vibrierende Einlagen verwenden, die in Sportgeschäften weit verbreitet sind
Wie führt man eine Fußmassage durch?
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Füße zu massieren. Das Beste daran ist, dass sie alle funktionieren! Aber eine Regel darf man nicht vergessen: Nehmen Sie sich Zeit und beeilen Sie sich nicht – manche Menschen verbringen sogar mehr als eine halbe Stunde am Tag auf den Beinen
Um eine Fußmassage durchzuführen, beginnen Sie mit sanftem ReibenBio- oder natürliches Massageöl oder Lotion (wenn Sie Aromaöle wie Lavendel oder Eukalyptus verwenden, hat dies auch eine beruhigende Wirkung) auf beide Fußsohlen
Legen Sie dann Ihre Daumen unter jedes Zehengelenk und bewegen Sie sich nach oben in Richtung Knöchel, während Sie in kreisenden Bewegungen massieren. Wiederholen Sie diese Schritte für jedes Zehengelenk, bis Sie die großen Zehen erreichen. Achten Sie besonders auf folgende Teile des Fußes: Die Zehen, die oft vergessen werden.
Der Vorfuß – hier haben viele Menschen Fußprobleme! Dieser Bereich muss massiert werden sanft und langsam. Drücken Sie mit dem Daumen auf verschiedene Stellen zwischen den fünf Zehen, um die Gelenke zu entlasten
Abschließend massieren Sie die Ferse mit sanften kreisenden Bewegungen, bis Sie diese erreichen. Sie können auch Lotion oder verwenden ätherisches Öl Hier für beste Ergebnisse. Wenn Sie fertig sind, vergessen Sie nicht, eine Creme oder einen Balsam (idealerweise mit Vitamin E) aufzutragen, bevor Sie Ihre Socken wieder anziehen!
Was brauchen Sie, um Ihre Füße zu massieren?
Die Fußmassage dauert nur wenige Minuten und lässt sich genauso einfach morgens vor der Arbeit oder abends durchführen. Schließlich sollten Sie Ihren Körper niemals vernachlässigen! Sie können Ihre Füße mit einem Gerät wie einem massieren Fußmassagegerät, aber auch von Hand. Viele Menschen nutzen gerne die klassische Methode: Erwärmen Sie etwas Öl oder Lotion (oder sogar die Hände des Partners) und massieren Sie dann die Füße, beginnend mit einer sanften Knetbewegung. Wenn Sie jedoch etwas Luxuriöseres wünschen, empfehlen wir die Verwendung eines Aromatherapie-Fußbades
Denken Sie daran: Der erste Schritt ist immer das Waschen Ihrer Füße. Trocknen Sie sie anschließend sorgfältig ab und tragen Sie eine gute Menge Creme oder Balsam auf!
Beispiel einer Selbstmassage der Füße
Um es besser zu verstehen wie man eine Selbstmassage durchführt Füße, wir laden Sie unten ein, ein kurzes Erklärvideo zu entdecken. Darin erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihre Füße richtig massieren. Sie werden sehen, es ist eigentlich ganz einfach!
Wie oft sollte ich das machen?
Warten Sie nicht, bis etwas schief geht. Im Gegenteil: Nehmen Sie sich die Zeit, es jeden Tag zu tun, um das ganze Jahr über gesunde Füße zu haben. Denken Sie daran: Auch wenn es im Moment keine Probleme gibt, hilft die Behebung dieser Probleme, spätere Probleme zu vermeiden! Wir empfehlen Ihnen, eine Fuß-Selbstmassage durchzuführen, sobald der Bedarf besteht, vor allem aber, wenn Sie die Möglichkeit und die Zeit dazu haben. Nehmen Sie sich beispielsweise abends, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, 5 Minuten Zeit, um jeden Fuß selbst zu massieren.
Die Vorteile und Tugenden dieser Art von Massage
Die Fußmassage ist eine einfache, aber wirksame Methode, um Stress und Verspannungen in der Fußmuskulatur zu lösen. Es kann auch dabei helfen, die Durchblutung anzuregen und die Körperhaltung zu verbessern. Die Vorteile beschränken sich nicht nur auf die Füße. Eine regelmäßige Fußmassage kann die Schlafqualität verbessern, das Immunsystem stärken und dabei helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Die verschiedenen Punkte und Techniken
Es gibt mehrere wichtige Punkte Massieren Sie die Füße, um Vorteile zu erzielen oben aufgelistet. Die wichtigsten Punkte sind das Fußgewölbe, die Zehen, die Fersen und die Achillessehne. Da sind viele Massagetechniken für jeden Bereich, einschließlich Reiben, sanftes Drücken, Dehnen und Rollen. Sie können diese Techniken leicht erlernen, indem Sie Online-Tutorials folgen oder einen Fachmann konsultieren.
Füße massieren: Mit oder ohne Gerät?
Die Verwendung von a Massagegerät kann ein nützliches Hilfsmittel zur Massage und Linderung von Fußschmerzen sein. Die Geräte variieren je nach verwendeter Technik, die meisten bieten jedoch wohltuende Wärme- und Vibrationsoptionen, um die Fußmuskulatur zu entspannen. Allerdings a Hand-Fuß-Massage kann oft sein gezielter und effektiver bei der Bearbeitung spezifischer Druckpunkte.
Rezension: Die beste Zeit für eine Massage
Der ideale Zeitpunkt für eine Fußmassage kann je nach Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Zeitplan und Ihren Wellnesszielen variieren. Manche machen es lieber vor dem Zubettgehen, um die Schlafqualität zu verbessern. Andere bevorzugen den Morgen, um den Tag mit einer Steigerung der Durchblutung und Energie zu beginnen. Wir empfehlen, verschiedene Zeiten zu testen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Fazit und Meinung
Zusammenfassend besprachen wir die Vorteile einer Fußmassage, verschiedene Massagepunkte und -techniken und ob der Einsatz eines Gerätes notwendig ist. Wir empfehlen Ihnen, diese einfache, aber effektive Praxis auszuprobieren, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sie können ganz einfach etwas über Massagetechniken lernen oder für einen persönlicheren Service einen Fachmann konsultieren. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und den idealen Zeitpunkt für diese Übung in Ihrem Alltag zu finden.
Originally posted 2021-11-04 06:09:13 .